Post by khanedarie_novin

🌴 خرما + گردو
• خواص جداگانه
• خرما: قند طبیعی، پتاسیم و آهن؛ تقویت انرژی و تعادل فشار خون.
• گردو: امگا-۳، منیزیم و آنتی‌اکسیدان؛ تقویت مغز و قلب.
• وقتی با هم خورده بشه
• قند خرما سریع انرژی میده و چربی و پروتئین گردو باعث میشه قند خون آهسته‌تر بالا بره و انرژی موندگار باشه.
• کمک به تمرکز، کاهش خستگی و محافظت از قلب.
• منبع: American Journal of Clinical Nutrition ؛ Journal of the American Heart Association

⸻

🌴 خرما + بادام
• خواص جداگانه
• خرما: قند طبیعی و فیبر.
• بادام: پروتئین گیاهی، کلسیم، ویتامین E.
• وقتی با هم خورده بشه
• انرژی فوری + سیری طولانی‌تر؛ مناسب میان‌وعده یا قبل ورزش.
• جذب قند آرام‌تر و کمک به تعادل قند خون.
• منبع: Nutrients ؛ Appetite

⸻
🌿 انجیر خشک + گردو
• خواص جداگانه
• انجیر: فیبر بالا، آهن، پتاسیم.
• گردو: امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان.
• وقتی با هم خورده بشه
• ترکیب عالی برای سلامت قلب و روده؛ هضم بهتر و تنظیم چربی خون.
• اثر ضدالتهابی و تقویت کارکرد مغز.
• منبع: British Journal of Nutrition ؛ Journal of Nutrition

⸻
🌿 انجیر خشک + بادام
• خواص جداگانه
• انجیر: فیبر، منیزیم.
• بادام: کلسیم، ویتامین E.
• وقتی با هم خورده بشه
• کمک به استحکام استخوان و دندان، حس سیری طولانی‌تر، کنترل قند خون.
• منبع: Osteoporosis International ؛ Nutrients

⸻

🍑 زردآلو خشک + گردو
• خواص جداگانه
• زردآلو: ویتامین A و بتاکاروتن برای پوست و چشم.
• گردو: امگا-۳ و منیزیم.
• وقتی با هم خورده بشه
• ترکیب ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدانی قوی؛ کمک به شفافیت پوست و سلامت چشم.
• منبع: Food & Function ؛ Dermato-Endocrinology

⸻
🍑 زردآلو خشک + بادام
• خواص جداگانه
• زردآلو: فیبر، ویتامین C و A.
• بادام: ویتامین E، چربی مفید.
• وقتی با هم خورده بشه
• تقویت پوست و موی سالم، کاهش استرس اکسیداتیو و تأخیر در روند پیری سلول‌ها.
• منبع: Antioxidants ؛ Journal of Cosmetic Dermatology

✅وقتی میوه خشک با مغز خورده میشه، فیبر و چربی خوب باعث میشه قند موجود در میوه آهسته‌تر جذب بشه. این یعنی:
• قند خون کمتر نوسان می‌کنه.
• انرژی طولانی‌تر می‌مونه.
• روده بهتر کار می‌کنه.

✅بهترین زمان مصرف: به عنوان میان‌وعده، قبل از ورزش یا همراه با چای عصرانه.
میزان پیشنهادی: حدود ۲ تا ۳ عدد میوه خشک + ۴ تا ۵ عدد مغز

@ajilrabieee🙏🏼
@habeghand_1 🙏🏼