Video by aminfereidooni

⁨ کپشن واجب ❌ توضیح اجرا🔻
حرکت اول دمبل رو خم هست برای عضلات زیربغل
حرکت دوم کیک بک پشت بازو
بعدش میتونید نشر خم بزنید که عضلات بالای کمر هم فعال بشه
بعدش جلو بازو یا آپرایت رو ( برای این چرخه جلوبازو بهتره)
بعدش سرشانه و در آخر اگر دمبلتون سنگین هست دیگه پشت بازوی بالای سر و نزنید و برید سراغ حرکت اول دوباره📍

✅ ۶ الی ۷ بار چرخه تکرار بشه در ۳ ست و تمام 💪

برای دریافت برنامه ورزش و تغذیه بنویس "برنامه"
#امین_فریدونی
فیزیولوژیست و مربی ورزش و تغذیه در لندن

#فیتنس #تغذیه #بدنسازی #لاغری⁩⁩