Video by believer___mind

اگه پست قبلی «عصب واگ» رو دیدی، این ویدیو ادامه‌ی همون آموزشه. 🧠

چند ماه پیش یه آموزش کوتاه درباره‌ی عصب واگ گذاشتم که خیلی مورد استقبال قرار گرفت؛ اما اون ویدیو فقط بخش مقدماتی تمرین رو پوشش می‌داد.

این بار نسخه‌ی کامل‌تر و حدود ۱۵ دقیقه‌ای آموزش رو برات آماده کردم.

اما قبل از اینکه ویدیو رو ببینی، بذار خیلی ساده بگم اصلاً داستان چیه:

عصب واگ یکی از مهم‌ترین مسیرهای ارتباطی بین مغز و بخش‌های مختلف بدنه و نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی خودمختار، گوارش، ضربان قلب و تنظیم پاسخ بدن به استرس داره.

وقتی بدن برای مدت طولانی در حالت استرس و آماده‌باش باشه، آرام شدن و برگشتن به حالت تعادل می‌تونه سخت‌تر بشه.

تمرین‌های تنفسی، توجه به بدن و بعضی تکنیک‌های صوتی می‌تونن به فعال شدن پاسخ آرام‌سازی بدن کمک کنن.

🎧 توی این آموزش، یک پروتکل ۴ چرخه‌ای رو قدم‌به‌قدم می‌بینی که شامل:
• تنظیم وضعیت بدن
• تنفس ۴-۷-۸
• بازدم همراه با صدای «هوم»
• تمرکز روی احساسات بدنی
• و یک بخش تجسم و تمرکز ذهنی

هست.

📌 نسخه‌ی کامل ۱۵ دقیقه‌ای رو هم در تلگرام بیلیورمایند گذاشتم تا بتونی بدون عجله همراه ویدیو تمرین کنی.

اگر می‌خوای ویدئو رو کامل به همراه توضیحات به زبان ساده رو داشته باشی کلمه"واگ" رو کامنت کن اطلاعات برات دایرکت میشه🌱