Video by dr.amanii

خیلی از ما وقتی زانودرد می‌گیریم، فقط به خودِ مفصل یا غضروف فکر می‌کنیم. اما واقعیت اینه که زانو برای درست کار کردن و هدایت صحیح کشکک، به یک پشتیبانِ فوق‌العاده قوی نیاز داره: عضله چهارسر ران!

🔴 چرا چهارسر ران شاه‌کلید زانوئه؟

۱. مثل یک کمربند ایمنی، کشکک زانو رو در مسیر درستش نگه می‌داره.
۲. فشار رو از روی غضروف‌ها برمی‌داره و مانع ساییدگی و آرتروز زودرس می‌شه.
۳. ثبات زانو رو در کارهای روزمره مثل پله رفتن و نشست و برخاست تامین می‌کنه.

🔑 یک تمرین ساده که در طول روز می‌توانید انجام دهید:

برای قوی کردن این عضله حیاتی، کافی است در طول روز (حتی زمان نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن) چند بار انگشت‌های پای خود را به سمت خودتان (بالا) بکشید؛ تا جایی که کاملاً حس کنید عضله چهارسر ران شما سفت و منقبض شده است.

چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید. تکرار مداوم این کار به مرور زمان عضله چهارسر شما را قوی‌تر می‌کند و فشار را از روی زانو برمی‌دارد.

📥 این پست رو بفرست برای کسی که همیشه از زانودرد گلایه داره و نیاز داره این حرکت ساده رو یاد بگیره!

#ارتوپدی #دکتر_امانی #درد_زانو #ورزش #زانو