Video by izadifit

دیوار یکی از بهترین ابزارها برای تمرینات
اصلاحی و فرم‌دهی پایین‌تنه تو خونه هس!

این ۵ حرکت، فشار مستقیمی روی عضلات پا و باسن میارن و کمک می‌کنن ورم و خستگی پاها کاملاً برطرف بشه. 👇
​📋 شیوه اجرا و تعداد تکرار:
​هر حرکت رو ۱۰۰ تکرار (یا ۳ ست ۳۰ تکراره) انجام دهید.
​لیست حرکات:
۱. فتح پا طرفین: جمع شدن چربی‌های بیرون ران و هیپ‌دیپس
۲. خم و راست تک‌پا: سفت شدن پشت ران و کشیده‌تر شدن پاها
۳. پروانه دیواری: رفع خشکی، گرفتگی و افزایش انعطاف لگن
۴. دایره‌ای پا: از بین رفتن سلولیت و فرم‌دهی به باسن
۵. کششی ساق: خوابیدن ورم ساق پا و خوش‌تراش شدن آن

​#تمرین_در_خانه #ورزش_در_خانه #فرم_دهی_پا #رفع_سلولیت #حرکات_اصلاحی