Video by psycllub

⁨ بحران یک چهارم زندگی (Quarter-life crisis) دوره‌ایه که معمولاً در دهه‌ی بیست زندگی سراغ آدم‌ها میاد. توی این سن خیلی‌ها با فشار زمان، مقایسه‌های اجتماعی، ترس از عقب موندن و تردید نسبت به آینده درگیر می‌شن.

🔎 تحقیقات نشون می‌ده استرس در این مرحله بیشتر ناشی از انتظارات فرهنگی و مقایسه با دیگرانه تا واقعیت عینی.

🌱 راهکارهای علمی برای مدیریت این فشار:

1. بازتعریف موفقیت شخصی: معیار رو نیازها و ارزش‌های خودت بذار، نه خط‌کش دیگران.
2. تمرکز بر لحظه‌ی حال: تمرین‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) کمک می‌کنه از چرخه‌ی مقایسه و آینده‌نگری افراطی خارج بشی.
3. اهداف کوچک و قابل اجرا: تقسیم اهداف بزرگ به قدم‌های کوچک باعث می‌شه حس پیشرفت واقعی رو تجربه کنی.
4. حمایت اجتماعی سالم: حرف زدن با دوستان یا یک مشاور می‌تونه بار ذهنی رو سبک‌تر کنه.

✨ یادت باشه زمان دشمن تو نیست، همراه توئه. مهم اینه که چطور ازش استفاده کنی، نه اینکه با دیگران رقابت کنی.

به‌تدریج تغییر می‌کنیم... 🦋

#بحران #روانشناس #خانواده #زندگی #اضطراب