Video by ram_mahmoudi

برای یک بزرگسال معمولاً حدود ۲ تا ۲.۵ لیتر مایعات در روز مناسب است؛ بخشی از آب موردنیاز هم از غذاها تأمین می‌شود. اگر ورزش می‌کنی یا زیاد عرق می‌کنی، نیازت بیشتر می‌شود
حلوگیری از کم ابی و خستگی
کمک به عملکرد بهتر روده و کاهش یبوست
کمک به تمرکز و هوشیاری
کمک به عملکرد عضلات هنگام ورزش
تنظیم دمای بدن
کمک به عملکرد طبیعی کلیه‌ها
یه نکته ؛ آب را در طول روز پخش کن؛ لازم نیست یک‌باره مقدار زیادی بنوشی. رنگ ادرار زرد خیلی کم‌رنگ معمولاً نشانه خوبی از دریافت آب کافی است/
یک سیب متوسط حدوداً ۸۰–۱۰۰ کالری دارد و شامل:
فیبر کمک به سیری و عملکرد بهتر روده
ویتامین C حمایت از سیستم ایمنی
پتاسیم برای عملکرد طبیعی عضلات و قلب
آنتی‌اکسیدان‌ها کمک به محافظت سلول‌ها
برای یبوست و کنترل وزن هم انتخاب خوبی است، به‌خصوص اگر با پوست و خوب شسته‌شده خورده شود.
البته سیب به‌تنهایی چربی‌سوز نیست؛ مزیتش بیشتر در فیبر و سیری با کالری نسبتاً کم است
امگا ۳ - کمک به سلامت قلب، مغز و عملکرد طبیعی بدن
ویتامین دی D - برای سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی بدن مهم است
اخریه چی بود… !؟👌