Video by rezaei_fit

۱۰ نکته تکمیلی👇🏼
@rezaei_fit
کنار این قرص خونگی این توصیه هارو انجام بده:

1️⃣ ۲۰٪ کمتر خوردن
کاهش خفیف حجم غذا بدون احساس گرسنگی، کالری روزانه رو به‌طور طبیعی پایین میاره.

2️⃣ پروتئین کافی
۱.۲ تا ۱.۶ گرم به‌ازای هر کیلو وزن، برای کنترل اشتها و جلوگیری از ریزه‌خواری.

3️⃣ آب قبل غذا
یک لیوان آب ۱۵–۲۰ دقیقه قبل غذا، کالری وعده رو تا ۹۰ کالری کاهش میده.

4️⃣ ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بعد غذا
اثر مستقیم روی کنترل قند خون و چربی‌سوزی.

5️⃣ خواب کافی (۷–۸ ساعت)
کم‌خوابی هورمون گرسنگی رو بالا می‌بره و ولع رو زیاد می‌کنه.

6️⃣ جایگزینی غذاها به‌جای حذف
نسخه‌های کم‌کالری انتخاب کن تا بدون سختی، کالری کم بشه.

7️⃣ مصرف فیبر بالا
میوه، سبزی، سالاد → تخلیه معده رو کند میکنه و سیری طولانی‌تر میاره.

8️⃣ نخوردن دیرهنگام
قطع خوردن بعد ساعت ۸ شب، ورود کالری اضافی شبانه رو می‌بنده.

9️⃣ ظرف کوچک = کالری کمتر
اثر ثابت‌شدهٔ روانی؛ ناخودآگاه کمتر می‌خوریم.

🔟 چای سبز + دارچین یا زنجبیل بخور
افزایش متابولیسم و کاهش اشتها، علمی و ثابت‌شده.

بفرست برای دوستت✋

@rezaei_fit
@rezaei_fit
#رژیم #دمنوش #طب #سلامتی #تناسب_اندام