Video by shervindiet

🔥سالاد پروتئینی سیب زمینی و تن ماهی ، واقعا خوشمزه بود
⸻

🌿مواد لازم
• ۲ عدد سیب‌زمینی متوسط (نگینی درشت)
• ۱ عدد تن ماهی (روغن کامل گرفته‌شده)
• ۲ عدد فلفل دلمه‌ای متوسط خرد ریز
• کاهوی خردشده
• ادویه‌ها: نمک، فلفل سیاه، پاپریکا، زردچوبه، پودر سیر
• ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون (برای تفت فلفل دلمه‌ای)

✔️ برای سس
• ۲–۳ قاشق غذاخوری ماست یونانی
• ۱ قاشق آب لیموترش تازه
• کمی آویشن

⸻

👨‍🍳 طرز تهیه

1. سیب‌زمینی‌ها رو نگینی درشت کردم.
2. داخل آب جوش پختم و همون‌جا نمک، فلفل سیاه، پاپریکا، زردچوبه و پودر سیر اضافه کردم.
3. گذاشتم کامل نرم بشن.

1. کنسرو تن ماهی رو ۲۰ دقیقه داخل آب جوش گذاشتم تا کامل حرارت ببینه.
2. بعد روغنش رو کاملاً گرفتم.

1. فلفل دلمه‌ای‌های خردشده رو با کمی روغن زیتون تفت دادم تا عطرشون آزاد بشه.

1. کف ظرف، کاهوی خردشده ریختم.
2. سیب‌زمینی‌های داغ رو روی کاهو ریختم.
3. تن ماهی آب‌گرفته رو اضافه کردم.
4. فلفل دلمه‌ای تفت‌خورده رو ریختم روی همه مواد.
5. در آخر، ترکیب ماست یونانی + آب‌لیمو + آویشن رو به‌عنوان سس روی سالاد زدم.
6. همه رو قاطی کردم و آماده سرو شد ✨

#سالاد_پروتئینی#سالاد_تن_ماهی#سالاد_سیب_زمینی#سالاد_رژیمی#سالاد_پروتئین#سالاد_خوشمزه#سالاد_سالم#غذای_سالم#سالم_خوری#رژیم_کاهش_وزن#چربیسوزی#غذای_سالم#وعده_پروتئینی#لاغری_سریع#لاغری_تا_عید#وعده_پروتئینی#رسپی_رژیمی#سالمخوری