Video by shervindiet

همین الان پاشو درستش کن
خوشمزه ترینه💚🌽

مواد لازم:

۱ عدد سینه مرغ
۲ عدد سیب‌زمینی متوسط
½ لیوان ذرت پخته

برای مزه‌دار کردن مرغ:

فلفل سیاه، پودر سیر، پاپریکا و نمک
۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
۱ قاشق غذاخوری آبلیمو

برای سس:

۳ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب
۱ قاشق غذاخوری سس مایونز زیرو
۱ عدد خیارشور کوچک ریز خردشده
کمی شوید خردشده

طرز تهیه:
سینه مرغ رو از وسط برش بدید و با ادویه‌ها، روغن زیتون و آبلیمو مزه‌دار کنید. حدود ۳۰ دقیقه داخل یخچال استراحت بدید.

سیب‌زمینی‌ها رو نگینی خرد کنید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه داخل آب جوش بپزید. بعد با مقدار خیلی کم روغن زیتون داخل تابه داغ تفت بدید تا طلایی و ترد بشن.

مرغ رو داخل همون تابه هر طرف حدود ۴ تا ۵ دقیقه گریل کنید، بعد به قطعات درشت نگینی خرد کنید.

مواد سس رو با هم مخلوط کنید و در آخر مرغ، سیب‌زمینی، ذرت و سس رو با هم ترکیب کنید و نوش جان.

اگر این دستور رو به ۲ وعده تقسیم کنید، هر وعده تقریباً:
۴۸۰ کیلوکالری🔥
۴۵ گرم پروتئین🔥

#سالاد_پروتئینی#وعده_پروتئینی#سالاد_رژیمی#سالم_خوری#وعده_رژیمی