Video by thedailysoodix

پس این ۴ حرکت رو یادتون بمونه;
بمونه:
Squat (اسکوات)
Push-up (پوش‌آپ)
Glute Bridge (پل باسن)
Row (رو)
این حرکات اگر منظم انجام بشن، می‌تونن پایه‌ی خوبی برای حفظ قدرت، تعادل و سلامت بدن باشن و مهم‌تر از تعداد حرکت‌ها، اجرای درست و استمرارشه.
اگر درباره‌ی اجرای هر کدوم از این حرکات سوالی داری، توی کامنت می‌تونی ازم بپرسی.

Remember these four movements:
• Squat
• Push-up
• Glute Bridge
• Row
When performed consistently, these movements can build a strong foundation for maintaining your strength, balance, and overall health.
What matters more than the number of exercises is proper form and consistency.
If you have any questions about how to perform any of these movements, feel free to ask me in the comments.