Video by tooporgraam

🍎 کیک سیب سالم بدون شکر و روغن
یه دسر کم‌کالری که هم خوشمز‌ه‌س، هم رژیم رو خراب نمی‌کنه!

---

✨ داستانش هم از اینجا شروع شد

چند روز پیش داشتم پیج‌ها رو بالا و پایین می‌کردم…
که یکهو چشمم خورد به یک دستور کیک سیب تو پیج @marzi_healthylife
اولش باورم نمی‌شد نوشته: بدون شکر، بدون روغن، با آرد جو!

با خودم گفتم: «اگه واقعاً بشه همچین کیکی درست کرد،
می‌تونه نجات‌دهندهٔ کسایی باشه که ولع شیرینی دارن اما نمی‌خوان چاق شن.»

تستش کردم…
و نتیجه؟
یک کیک سیب نرم، نم‌دار، خوش‌عطر
که باورم نمی‌شد بدون شکر این‌قدر لذیذ باشه!
و مهم‌تر از همه: ۹۸ کالری هر برش!

--
✨ چرا برای لاغری فوق‌العاده‌س؟

✔ بدون شکر → کنترل ولع و تثبیت قند خون
✔ آرد جو → فیبر بالا، سیرکننده، مناسب لاغری
✔ بدون روغن → کالری تقریباً نصف کیک معمولی
✔ پوره سیب → پکتین برای کاهش اشتها
✔ دارچین → کمک به تنظیم قند خون و کاهش ولع

---

🍏 مواد لازم

• ۲ عدد تخم‌مرغ
• ۱۰۰ گرم شیر کم‌چرب
• ۴۰ گرم پوره سیب
• ۸۰ گرم آرد جو دوسر
• ۱ ق‌م بکینگ‌پودر
• ۴ عدد سیب متوسط
• دارچین + وانیل
• پرک بادام برای روی کیک

---

🔥 طرز تهیه کامل و مرحله‌به‌مرحله

1) آماده‌سازی پایه کیک

داخل یک کاسه تخم‌مرغ‌ها + شیر رو با هم مخلوط کن تا کاملاً یک‌دست بشه.

2) اضافه کردن مواد خشک

پوره سیب رو اضافه کن.
بعد آرد جو دوسر، بکینگ‌پودر، دارچین و وانیل رو کم‌کم بریز و هم بزن تا مایه یک‌نواخت بشه.

3) آماده‌سازی سیب‌ها

چهار تا سیب رو ورقه‌ای نازک برش بده.
نصفش رو داخل مایه مخلوط کن و نصف دیگه رو برای روی کیک نگه دار.

4) قالب

قالب رو خیلی کم چرب کن یا از کاغذ روغنی استفاده کن.
مایه رو بریز داخل قالب و سیب‌های ورقه‌ای رو روی سطحش بچین.
در آخر کمی پرک بادام روی کار بده.

5) پخت

• فر گازی: ۱۹۰ درجه – حدود ۳۵ دقیقه
• فر برقی: ۱۸۰ درجه – ۳۵ تا ۴۰ دقیقه
(تا زمانی که خلال چوبی تمیز بیرون بیاد)

6) استراحت

بعد از پخت، بذار کامل خنک بشه.
حداقل ۳ ساعت داخل یخچال بهتر می‌شه و شکل می‌گیره.

---

🔢 کالری

کل کیک: ~۹۸۰ کالری
هر برش (۱۰ تایی): ~۹۸ کالری
هر برش (۸ تایی): ~۱۲۲ کالری

---

❤️ اگر دنبال لاغری راحتی که بشه ادامه‌اش داد هستی…

من اینجا هر روز وعده‌های کم‌کالری، نکات ضدولع، و روش لاغری ژاپنی رو آموزش می‌دم.
اگه می‌خوای غذای خوشمزه بخوری و باز هم وزن کم کنی
@tooporgraam
@tooporgraam
@tooporgraam
پیج رو فالو کن.

.
.
.
.
#لاغری #کاهش_وزن #لاغری_آسان #رژیم_لاغری #تناسب_اندام #چربی_سوزی
#لاغری_سریع #لاغری_بدون_رژیم #ولع_شیرینی #کنترل_اشت