Video by ghavi.team

🔥 زانوت هنوز آماده‌ی حرکت‌های سنگین نیست؟ از این تمرین شروع کن! 🦵🏻

تمرین ۴ از ۷ | تمرینات اصلاحی برای آسیب مینیسک زانو

توپ نرم یا حوله رول‌شده رو بین زانوها قرار بده و هنگام اجرای پل باسن، با دو زانو به‌آرامی به توپ یا حوله فشار وارد کن.

🔹 ۳ ست × ۱۲ تکرار
⏱️ ۳ تا ۵ ثانیه مکث در هر تکرار

این تمرین به فعال‌سازی عضلات اطراف لگن و بهبود کنترل و ثبات اندام تحتانی کمک می‌کند.

⚠️ تمرین نباید باعث افزایش درد یا تورم زانو شود. در صورت آسیب حاد، درد شدید یا قفل‌شدن زانو، قبل از انجام تمرین ارزیابی تخصصی انجام دهید.

🔥 ۴ روز گذشت؛ فقط ۳ تمرین دیگه مونده!
فردا تمرین ۵ از ۷ 👀

#مینیسک #آسیب_مینیسک #پارگی_مینیسک #درد_زانو #تمرین_اصلاحی